60 kg

siema ronnie,cwicze twoim planem miesiac,zaczalem od etapu drugiego,chcialbym,zebys ocenil moje postepy. zaczynalem z takimi obciazeniami 1.przysiad:25,30,35,40,45 2.wyciskanie na lawce prostej:25,32,37,42,50 3.martwy ciag:30,37,42,50,55 a teraz,po 4 tygodniach cwiczen mamy: 1.przysiad:70,75,80,85,90 2.wyciskanie na lawce prostej:40,45,50,55,60 [...]

Jeszcze ja muszę dołączyć się do tej plagi pytań :-) A mianowicie, jak już kiedyś tutaj wspominałem jestem na redukcji (187cm/84kg, oponka na brzuchu, tłuszcz na dupie, nogach - ale tragedii nie ma). Gdy wspominam o tym na siłowni to spotykam się z niedowierzaniem, że jestem szczupły, a chcę redukować (dobrze się maskuję w ubraniu :-)) 1. Ćwiczę [...]

Witam, Jestem na 2 etapie czyli wykonuje te 3 cwiczenia w kazdym po 12-15 powtorzen. Jednak w martwym bylo mi strasznie ciezko robic po 12 powtorzen mniejszym ciezarem tak zeby wytrzymac wszystkie serie. Robilem 40 kg a na ostatnim treningu dolozylem 20kg i zrobilem 5 serii po 6 powtorzen - bylo duzo lepiej, z oddechem, zmeczeniem no i lepiej [...]

Witam, Jestem na 2 etapie czyli wykonuje te 3 cwiczenia w kazdym po 12-15 powtorzen. Jednak w martwym bylo mi strasznie ciezko robic po 12 powtorzen mniejszym ciezarem tak zeby wytrzymac wszystkie serie. Robilem 40 kg a na ostatnim treningu dolozylem 20kg i zrobilem 5 serii po 6 powtorzen - bylo duzo lepiej, z oddechem, zmeczeniem no i lepiej [...]

Witam. Ćwiczę programem treningowym już 4 miesiące, efekty widać i jestem zadowolony. Jestem jeszcze w 3 etapie i za jakieś dwa tygodnie chciałbym przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? [...]

Serie właściwe w przypadku progresji to te na ciężarze docelowym-w tym wypadku 70kg. Reszta to rozgrzewka i aktywacja układu nerwowego. No to w jaki sposób najlepiej robić ? Pozdr 30/40/50/60/70 I co tydzien 2,5 kg wiecej

No super ciężar w MC:-) Dopiero teraz doczytałam o wycniku w MC sumo, gratuluję to już jest bardzo duży ciężar. Gratuluję :* a co do jedzenia, ja już od dawna mówię, że 300g węgli zdrowego jedzenia to góra żarcia jest :) Dzieki :-) fajnie, bo juz mi sie marzyla ta stowka od jakiegos czasu i mam "z glowy". Kolejny cel to stowka ale zeby bylo [...]

Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę [...]

ha :-> Barramundi (Lates calcarifer) – gatunek ryby z rzędu okoniokształtnych. Drapieżnik, ryba dwuśrodowiskowa, żyje w wodach słodkich i słonych. W naturze ryba występuje w Północnej Australii, Azji Południowo-Wschodniej i w wodach Oceanu Spokojnego. Obecnie pozyskiwana głównie z hodowli. W naturze osiąga ponad metr długości i wagę ponad 50 kg. [...]

DT 12/01/17 miska utrzymana wg rozpiski picie woda, woda z cytryna, czarna kawa samopoczucie - brak energii, niewyspanie - ostatnie 3 dni spalam ok 5.5h :/ Trening wybralam taki: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec / robilam go z pilka 8 kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec / to [...]

Dzień 28 ( DNT ) Dzień sympatyczny - w pracy mocne cardio ( układanie deski - strzeliło około 60 m2 za 8 h więc mocne tempo - setki skłonów i przysiadów zaliczone :) ) po pracy na działke na 2h skończyć podcinać drzewka i zacząłem przygotowanai do remontu altanki ( skrobanie scian pod malowanie itp ) wiec szykuej sie solidne zajęcie na [...]

econo rulez waga minimalna zanotowana po lekkim odwodnieniu jakos 94-95 kg. dieta ostatni okres: bialko ok 3 gr wegle zlozone(intuiceyjnie w treningowy wiecej w niet mniej) duzo warzyw tluszczu min z kazdym tyg obcinalem w ostatnich 2 tyg tylko z piersi pieczonych i wpc. aktywnosc bardzo duzo ruchu! silownia 5x, aero(rower w terenie, marsze) [...]

[...] oldbojów nie jest to tak powszechne. Zresztą myślę, że Janek ma tu więcej do powiedzenia, lepiej się orientuje. Z klubu trójboju siłowego byłem najsłabszy o około 40-60 kg od kolejnego zawodnika w poszczególnych bojach, bo nie koksowałem. Przychodziły lebiody ledwo wyciskające 100 kg na klatę, a po roku 180-190 kg pchały, a ja cały czas [...]

wrzucaliśmy 60 t3 z novo czyli 3 tabsy dodatkowo do tego co bierze i zero efektu , potem dawka była podbita na 80 i zjechała 5 kg i koniec i tak się zastanawiam czy jest mega oporna i potrzeba dowalić dawkę do powiedzmy 100 czy brak tarczycy może mieć jakiś wpływ na działanie syntetyka.już sam nie wiem naczytałem się przed operacją tyle tego że [...]

Hehe, najfajniej tak wszystko naraz, ale moze byc trudno. Chcesz pupe wieksza, ale jednoczesnie schudnac 5-8-10kg - juz samo to slabo mozna pogodzic, bo jak nie jestes bardzo poczatkujaca to ciezko cos konkretniejszego zbudowac na ujemnym bilansie ktory jest potrzebny by schudnac :-) Czasem tez dziewczyny niepotrzebnie sie fiksuja na tych kg, moze [...]

Tak, 5 serii po 12, 60-70kg to nie jest jakis duzy ciezar w hip thrustach, na twoja wage ciala. Nie wiem co to za facet, 35kg w sciaganiu to malo na faceta, no ja tylko widzialam twoje wioslo, stad ten wniosek :-) A na rurce super to wyglada:-) EDIT. No rzeczywiscie, masz racje, te kg na wyciagach nie zawsze znacza tyle ile jest napisane, tozne [...]

[...] z paskami/5 i puściły ręce, 30kgx12 20kgx15, 30kgx15, 60kgx4!, 40kgx10p/8p pomyliłam się przy zakładaniu talerzy, zamiast 5kg poszły 10kg! HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) 60 kg, 80kg, 60kgx18 60kg, 80kg, 60kgx16 (dzisiaj walczyłam z 80kg) 60kg, 80kg, 60kgx18 (trochę na tym 80kg zostanę) 60kg, 80kg, 60kgx18 60kg, 80kg, 60kgx19 walka o to [...]

[...] ręce, 30kgx12 20kgx15, 30kgx15, 60kgx4!, 40kgx10p/8p pomyliłam się przy liczeniu! 20kgx8x2s, 52,5kgx3x3, 45kgx8/8 dla rąk to maxy, 20kgx20 HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) 60 kg, 80kg, 60kgx18 60kg, 80kg, 60kgx16 (dzisiaj walczyłam z 80kg) 60kg, 80kg, 60kgx18 (trochę na tym 80kg zostanę) 60kg, 80kg, 60kgx18 60kg, 80kg, 60kgx19 walka o to [...]

[...] i 1,1kg; kij ok. 1 kg) RDL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20kg, 42,5kg, 37,5kg założenia tydz. 1 20kgx8px2s, 42,5kg, 37,5kgx8px2s (dawałam radę ciągnąć po nodze) HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) 60 kg, 80kg, 60kgx18 tyłek palił Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) 15kg, 20kg BRZUCH - nie zdążyłam - /SFD/2018/2/7/e4869d41a19d42feabf35848188b48b0.jpg

[...] 42,5kg założenia tydz. 2 20kgx8x2s, 47,5kg, 42,5kg, 20kgx10 (jeszcze daje rade wszystkiego pilnować, ale więcej niż 5bym nie zrobila) HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) 60 kg, 80kg, 60kgx18 60kg, 80kg, 60kgx16 (dzisiaj walczyłam z 80kg) 60kg, 80kg, 60kgx18 (trochę na tym 80kg zostanę) Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) 15kg, 20kg 15kg,20kg [...]